気分がふさぐ時、対処法

最近、気持ちが低空飛行

ハンドルネーム一時返上中の 前向きリサ☀︎カリフォルニア です。

最近、少しだけ落ち込み気味で不安定でした。
そんな時もありますよね 笑

解決はしていないのですが、今は少し浮上しようと一歩ずつ踏み出しています。
そこで、今日は、わたしの対処法をちょっと綴っておきたいと思います。

気持ちがふさぐと、こんな風になる

気持ちがふさぐと こんなことが起きます。

小さなミスを連発、作業効率が落ちる

ちょっとした間違いやミスを連発し、
ひとつのことをするのに いつもより時間がかかるようになります。

何か同じ作業をグルグル繰り返すというか…
きっと途中でボーッとしてる瞬間があるのでしょうね。

作業の効率はめちゃくちゃ悪化します。

忘れる

ついさっきまで覚えていたのに、やることを忘れ、締切などを逃しがちになります。

また、何か作業をしていたのに、それを忘れて、他の作業に入ってしまったりして
結局あれもこれも終わらない、という負のスパイラルに…

異常な食欲になる

過食に走ったり、逆に何も食べれなくなりします。（わたしの場合は、過食に走ることとが多いですw）

食べても食べても、満腹感が得られるなり、常に食べ物か飲み物を口に入れてないといけない気分になります。

同時に、水分過剰摂取気味になって、むくみもひどくなります。。汗

体重が異常に増加（または減少）することは、言うまでもありません。それがまた凹む原因になるんですよね…

ネガティブになる

• 心配する必要がないこと
• 焦っても仕方がないこと

そんなことを何度も考えて、「こんな風になってしまうのではないか？」と、くよくよ妄想するようになります。

対処法

① 原因を考える

なんで気分がふさいでしまうのか、漠然とではなく、はっきりと原因を明確化します。そうすると、前述の

• 心配する必要がないこと
• 焦っても仕方がないこと

は、考えなくてもいい、ということが分かります。

原因は必ずあります。

わたしの場合は、仕事と親の問題でした。そして、心配する必要がなかったことは、例えば彼との関係でした。（←別に何も問題ないのに、なぜか不安になっていた）

この『 原因と心配する必要がないことの切り分け』は、とても大事です。ごちゃ混ぜになっていると、心配する必要がないことまで、破壊してしまうことがあるからです。

解決法は考えません。あれば実践したらよいですが、解決法がない場合も多いからです。

② やることリストを作る

気分がふさいでいる時は、頭の中がとっ散らかっているので、やることがたくさんありすぎるように感じるようになります。

• 何を
• いつまで
• それぞれ、どれくらい時間がかかりそうか
• 誰がやるか

を、リスト化して作業分担することで、頭の中が整理されます。都度追加しても良いと思います。

③ アクションを開始する

とにかく作業を開始します。ちょっと つらいかもしれないけれど。ひとつ完遂するごとに、自分の中で小さな自信を取り戻すことができます。そしてだんだん集中力がついてきます。

小さなことからカンタンに

大きな作業は少し気分がのってきてから。まずは小さな作業からこなして、やることリストを消していく。そうするとだんだん達成感が生まれてきます。

そして、とにかく没頭する

没頭すると、正直 嫌なこと忘れられます。つらい時間が少ないと気持ちは楽になります。とにかく没頭！

④ 信頼できる人に話す

自分の気持ちを誰かに話すこともとても大事ですね。

誰でも良いと言うわけではありません。信頼できる人が良いですね。もっと具体的に言うと、

相手①

• ちゃんと聞き役ができる人
• 話した後、元気になれる人
• あなたの良さを信じてくれている人

または

相手②

• 同じ苦しみを知っている人

相手① の３条件は 全部揃っている人が理想です。たとえ奥さんや旦那さんでも、ちゃんと聞き役ができない人は、この対象から外れます。無理強いしても、双方を傷つけて終わってしまいますからね…

相手② は、例えば病気の痛みや向き合い方に悩んでいる場合、たとえオンライン上の付き合いであっても、闘病者同士の方が分かり合える場合があります。みなさん、痛みがわかるから共感しやすいです。

そのために、『チームEGPA』も開設しました。

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まとめ：今あるものを大切にする

難病など、何か人生に大きなインパクトがあった人は、強くなれると同時に、逆にとっさの時心身ともにすごくダメージを受けることも多いんじゃないか、とわたしは感じています。

自分で踏ん張らないといけないんですよね。人の助けは、あくまで補助的なものであると思います。人に助けてもらってハイ終わり、では、改善もなく…

そう思います。

わたしは、これから少しシンドイ時期が始まりそうです。そんな時、彼も物理的にそばにいないし、不安になります。
しかし、離れている今でも 全面的にわたしの良さを信じてくれています。その気持ちだけ裏切らないようにしたいです。自分でこの不安の原因を少しずつ対処していこうと思います。

ないものを数えると苦しい。
けれど、今 手の中にあるものはせめて失わないよう 大事にしていきたいです✨

少しは、『前向きリサ』に戻れたかな？🤗